Какие витамины нужны для роста ногтей

Все мы хотим иметь красивые и здоровые ногти, но не многие из нас знают, что достичь этого можно двумя путями — воздействуя на проблему снаружи и изнутри. В первом случае специалисты рекомендуют принимать регулярные ванночки для ногтевых пластин, пользоваться маслами и специальными покрытиями для укрепления. Лечение изнутри предполагает обеспечение полноценного питания организма комплексом витаминов и минералов. Можно принимать отдельные элементы или же включать в рацион поливитаминные препараты, ориентированные на активизацию роста волос и ногтевых пластин.

Какие витамины нужны для роста ногтей

Основная часть минеральных и витаминных компонентов поступает в организм с пищей. Но это возможно только при сбалансированном питании. Большинство из нас не может похвастаться этим, а потому и сталкивается с проблемами хрупкости и ломкости ногтевых пластин. Ситуация осложняется и в тех ситуациях, когда мы пользуемся диетами или страдаем теми или иными заболеваниями, пищевыми аллергиями. Помочь смогут витаминные добавки.

Ретинол

Суточная дозировка витамина А должна быть на уровне 1 мг, что позволит укрепить ногтевые пластины, устранить их ломкость, расслаивание, образование микротрещин и царапин на поверхности. Благодаря действию ретинола можно защитить свои ногти от возникновения на них грибкового поражения. Витамин эффективно сказывается на росте клеток, улучшении обменных процессов. Поэтому специалисты рекомендуют включать в рацион свежие сезонные овощи оранжевого оттенка, которые богаты данным компонентом.

Однако присутствует некоторая особенность. Даже если вы будете съедать больше перца, моркови, тыквы, покрыть потребность в ретиноле полностью невозможно. Дело в том, что витамин А относится к категории жирорастворимых, а потому его наилучшее усвоение происходит совместно с жировыми и белковыми компонентами животной природы. В рацион следует обязательно включать молоко и молочные продукты, морскую рыбу. Особенно стоит уделить внимание сливочному маслу, где наряду с витамином А присутствуют и многие другие компоненты.

Токоферол

Благодаря действию витамина Е замедляется старение клеток и повышается интенсивность роста ногтевых пластин. Антиоксидантный эффект позволяет укрепить структуру и улучшить состояние ногтей, которые были по каким-либо причинам повреждены. Нехватка данного витамина становится причиной разрушения и расслаивания ногтей, появления на поверхностях пятен белого оттенка.

Наибольшую эффективность имеет комплексное употребление двух витаминов – А и Е. Причем оба они являются жирорастворимыми. Поэтому в рацион следует включать растительное масло, например, оливковое и орехи. Полезна для профилактики и обработка рук кремами, насыщенными витамином Е. Их надо в виде маски наносить не только на кожу, но и на ногти. Дневная норма для взрослого человека — 12 мкг.

Аскорбиновая кислота

Витамин С способствует укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к внешним воздействиям. Потому его антиоксидантные свойства защищают нас от многих недугов. Витамин способствует росту и укреплению ногтевых пластин, не допускает их старения и истончения. При недостатке компонента ногти становятся ломкими, на поверхности могут возникать вдавливания. Способствует он и лучшему усвоению витаминов А, Е.

Суточная доза составляет 90-100 мг. С пищей ее можно получить за счет употребления цитрусовых, разнообразных фруктов и зеленых овощей, свежих ягод шиповника и облепихи.

Никотиновая кислота

Витамин В3 активизирует белковый обмен в организме, что способствует укреплению ногтей. Более активное выделение энергии является основой для роста пластин, скорейшему восстановлению. При дефиците меняется их цвет, появляется шероховатость с бугорками. Суточная доза 15 мг.

Полезны также и витамина В1 и В2, которые способствуют более активному росту клеток. Дефицит тиамина и рибофлавина нарушает ногтевое строение, тормозит рост.

Пиридоксин и фолиевая кислота

Выработке кератина способствует витамин В6. Его дозировка 2 мг в день. Дефицит компонента провоцирует шелушение надкожицы и высушенность ногтей.

Благодаря фолиевой кислоте устраняются риски ороговения кожных покровов, выводятся мертвые клетки, обеспечивается питание кутикулы и ногтей. Норма потребления – 20 мг в день.

Пантотеновая кислота

Ее роль состоит в защите организма от процессов обезвоживания. Благодаря витамину В5 сохраняется целостность ногтевой пластины, ускоряется ее рост и укрепление структуры, поскольку повышается эффективность кровоснабжения. Дефицит кислоты приводит к деформациям, образованию бороздок и белесых пятнышек. Среднесуточная норма употребления 9-13 мг.

Витамин D

Обеспечивает нормальную усвояемость кальция, отвечающего за прочность ногтя. Для восполнения дефицита требуются регулярные прогулки в солнечные дни, а также употребление рыбы морского происхождения, морепродуктов, яиц, молочных продуктов.

Витамины Н и К

Коллаген обеспечивает защиту от внешних факторов. Ногти благодаря его действию не крошатся, отсутствует расслоение. Синтез белка происходит под действием витамина Н. Специалисты советуют соблюдать норму потребления биотина в сутки не менее 2,5 мг. Транспортируется белок в область всех клеток с участием менахинона и филлохинона. Витамины К позволяют обеспечить своевременное и полное питание ногтевых пластин.

Почему витамины так важны для ногтей

Плохое состояние ногтевых пластин обусловливается факторами внешнего и внутреннего происхождения. Внешними причинами отклонений могут быть:

• контакт пальцев с лакокрасочными материалами, растворителями и другими химическими компонентами;
• длительное взаимодействие с водой;
• оперирование моющими и чистящими средствами;
• использование некачественных лаков для ногтей;
• вредные привычки, например, склонность грызть ногти или пользоваться ими вместо отвертки;
• длительное и частое воздействие холода.

Исключить влияние этих раздражителей можно за счет использования защитных средств для рук и избавления от вредных привычек. Но есть более сложные проблемы, обусловленные внутренними факторами – заболеваниями системы кровообращения, сердечно-сосудистой и эндокринной системы, наличием паразитов в ЖКТ, постоянными стрессами и дефицитом витаминов. В последнем случае требуется вмешательство специалиста, лечение основного недуга и устранение витаминной нехватки.

Какие могут быть проблемы с ногтями при нехватке витаминов

При недостаточно полноценном питании, в осенне-зимний период высоки риск нехватки витаминов, а потому возникает авитаминоз ногтевых пластин. Симптоматика такого состояния следующая:

• слабые и чрезмерно тонкие пластины;
• проявление расслаивания и ломкости;
• хрупкость и шероховатость ногтевых пластин;
• искривленность роста ногтей;
• отсутствие здорового блеска;
• появление белесых пятен и горизонтальных или вертикальных полос;
• развитие грибка в хронической форме;
• медленный рост пластины;
• пожелтение ногтей.

Иногда для улучшения ситуации достаточно нормализовать питание, сбалансировать рацион. Однако в большинстве случаев наряду с введением в меню продуктов, богатых нужными для ногтей витаминами, требуется прием специальных минерально-витаминных комплексов и использование лечебной косметики.